【衝撃】「原因不明の不調」は心のせいじゃない？自律神経を乱す、体の《意外な2つの場所》とは

2025-11-06
三木医師

こんにちは、三木（Miki）です。

最近、なんとなく体調がすぐれない、夜ぐっすり眠れない、急に動悸がする……そんな症状に悩まされてはいませんか？病院で検査をしても「数値に異常はありません」と言われ、最終的に**「自律神経失調症ですね」「ストレスが原因でしょう」**と診断される。そして、精神安定剤や睡眠導入剤を処方されて終わり。

実は、現代人の多くがこのような**「不定愁訴（ふていしゅうそ）」**に苦しんでいます。

「ストレス社会だから仕方がない」「私の心が弱いからだ」

そう自分を責めてしまう方も多いのですが、医師としての立場から、今日は声を大にして言わせてください。 それは、あなたの「心」の問題だけではありません。

実は、自律神経の乱れを引き起こしているのは、脳のストレスだけではなく、あなたの身体の「構造的な異常」である可能性が極めて高いのです。今回は、東洋医学や構造医学の視点を取り入れながら、自律神経失調症の「真犯人」とも言える身体の2つの重要スポットについて、徹底的に深掘りしていきたいと思います。

自律神経とは「アクセル」と「ブレーキ」である

本題に入る前に、少しだけ自律神経の仕組みをおさらいしましょう。ここを理解すると、なぜ「体の歪み」が「メンタル」に影響するのかが腑に落ちるはずです。

自律神経には、対照的な働きをする2つの神経があります。

交感神経（こうかんしんけい）：車で例えるなら**「アクセル」**です。闘争や逃走の神経とも呼ばれ、身体を緊張させ、心拍数を上げ、集中力を高める「戦闘モード」のスイッチです。
副交感神経（ふくこうかんしんけい）：車で例えるなら**「ブレーキ」**です。リラックス、睡眠、消化吸収を促す「休息モード」のスイッチです。

健康な状態とは、このアクセルとブレーキが、状況に応じてスムーズに切り替わる状態のこと。しかし、自律神経失調症の方の多くは、**「アクセルが踏みっぱなし（交感神経の過剰興奮）」になっているか、あるいは「ブレーキが故障して効かない（副交感神経の機能不全）」**状態に陥っています。

では、なぜ勝手にアクセルが踏まれたり、ブレーキが壊れたりするのでしょうか？ここに、物理的な**「身体の構造」**が関わってくるのです。

犯人その①：勝手にアクセルを踏み続ける「胸郭と胸椎」

一つ目の異常スポット、それは**「胸まわり（胸郭・肋骨）」と「胸椎（背骨の胸の部分）」**です。

解剖学的に見ると、交感神経の幹（交感神経幹）は、背骨の中でも特に**「胸椎（きょうつい）」**の両脇を走行しています。ここが非常に重要なポイントです。

現代人の多くは、デスクワークやスマホ操作で、背中が丸まった**「猫背」や、肩が内側に入った「巻き肩」**になっていますよね。この姿勢が続くとどうなるでしょうか？

背中（特に肩甲骨の間あたり）の筋肉や筋膜がガチガチに固まり、肋骨の動きが悪くなります。すると、その奥にある胸椎の動きも制限され、物理的に交感神経節を刺激・圧迫し続けてしまうのです。

これは、心の中でリラックスしようと念じていても、体が物理的に**「緊急事態だ！戦闘態勢に入れ！」という信号を脳に送り続けている**ようなものです。

常に呼吸が浅い
背中（特に肩甲骨の内側）が張っている
みぞおちが硬い

これらに当てはまる方は、胸郭という「檻（おり）」が歪んで狭くなり、その中にある交感神経が暴走している状態かもしれません。これが、「理由もないのにドキドキする」「じっとしていられない」「常に焦燥感がある」という症状の正体です。

犯人その②：ブレーキを効かなくさせる「首と骨盤」

二つ目の異常スポット。それは、リラックスを司る「副交感神経」の出入り口である、**「首（頸椎）」と「骨盤（仙骨）」**です。

副交感神経の代表格である「迷走神経」は、脳幹から出て首を通り、内臓へと伸びています。また、副交感神経の一部は、骨盤の中央にある「仙骨（せんこつ）」からも出ています。つまり、首と骨盤は、体を休ませるためのブレーキシステムの中枢なのです。

ここで現代人の生活習慣を見直してみましょう。

ストレートネック（スマホ首）： 重たい頭が前に突き出し、首の後ろが常に緊張している。
骨盤の歪み： 長時間の座り仕事で骨盤が後傾したり、脚を組んでねじれたりしている。

首の筋肉が凝り固まって頸椎の並びが悪くなると、迷走神経の通り道が阻害されます。同様に、骨盤がガチガチに固まっていると、仙骨由来の副交感神経がうまく働きません。

これは車で言うなら、**「ブレーキオイルが漏れている」あるいは「ブレーキパッドがすり減っている」**状態です。いくら夜になって「さあ寝よう」と思っても、ブレーキが効かないのですから、体は止まりません。脳は覚醒したまま、内臓も休息モードに入れません。その結果、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「胃腸の調子が悪い（逆流性食道炎など）」といった不調が現れます。

「構造」を治さなければ、「機能」は戻らない

ここまで読んでいただければ、私が冒頭で「心の問題だけではない」と言った意味がお分かりいただけると思います。

メンタルケアやカウンセリングももちろん大切です。しかし、**身体という「器（うつわ）」**が物理的に歪み、神経を圧迫している状態で、いくら「気にしないようにしましょう」と言われても、根本的な解決にはなりません。

構造医学には**「構造が機能を決定する」**という原則があります。建物が傾いていれば、ドア（機能）はスムーズに開きません。人間の体も同じです。骨格や筋膜という「構造」が正常な位置にあって初めて、神経やホルモンという「機能」が正常に働くのです。

三木医師からのアドバイス：今日からできる「構造還原」への第一歩

では、具体的にどうすれば良いのでしょうか？動画で紹介されていた「構造還原（こうぞうかんげん）」の概念に基づき、私が推奨するセルフケアの指針をお伝えします。

1. 胸を開き、背中の「鎧」を脱ぐ

まず、暴走するアクセル（交感神経）を緩める必要があります。デスクワークの合間に、意識的に胸郭（肋骨）を広げることが重要です。

深呼吸の質を変える： 単に空気を吸うだけでなく、「肋骨が前後左右に風船のように膨らむ」のを意識してください。背中の硬い部分に空気を入れるイメージです。
胸椎のストレッチ： 丸まった背中を逆に反らせる動き（ストレッチポールに乗るなど）を取り入れ、固まった胸椎に「動き」を取り戻させましょう。

2. 首と骨盤を解放し、ブレーキを整備する

次に、ブレーキ（副交感神経）が効く状態を作ります。

首を揉むのではなく、位置を正す： 首が凝っているからといって強く揉むのは逆効果になることがあります。大切なのは「頭の位置」です。顎を引き、後頭部を天井から吊り上げられているような意識を持ちましょう。
骨盤を立てて座る： 仙骨を圧迫しないよう、椅子に座る時は「坐骨（お尻の骨）」で座る意識を。柔らかすぎるソファでだらりと座るのは、仙骨にとって最悪の姿勢です。